plan do zmiany j.w "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8" MC rob na plecy a nie na nogi i nie lacz MC z przysiadami !
Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]
[...] nigdy nie robilem pod rekord bo mam siel wytrzymalosciowa i tak mam organizm juz zaadoptowany przez sztuki walki. na ostatniej serii na skosie szlo na ostatnim cyklu 100, na przysiady 100, na mc- przy 110 wylatuje mi ciezar z rak bo przedramie za slabe po prostu nigdy nie zwracalismy uwage przy boksie na przedramie robilo sie mniejszymi ciezarami [...]
[...] Siłownia będzie miała charakter przygotowania do treningu siłowego koniec grudnia i styczeń (5-6 tygodni). Standardowo partie podzielone na dwie sesje. Szczególny nacisk na przysiady i martwy oraz na obręcz barkową. Po 8-12 powtórzeń i do 20stu serii na sesji z łydkami, brzuchem (wszystkim). Całość z rozgrzewką 45-50minut max. Aeroby: niedzielny [...]
Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]
Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.
PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]
TRENING A -przysiady ze sztangą (2-4 serie 10-12 powt.) -wyciskanie sztangi leżąc (2-4 serie 10-12 powt) -wiosłowanie sztangi w opadzie (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) [...]
[...] seria na dopompowanie bicepsu... Wtedy faktycznie będzie gites... ...A raczej byłoby gdyby nie ten tragiczny trening nóg. Na nogi osobny dzień przeznacz, dowal cięzkie przysiady, wykroki, syzyfki, potem coś na dwuglowe i hulaj dusza! Bo trening nóg daje kopa hormonalnego, co moze się przyczyniac także do wzrostu innych partii. Ahh i [...]
a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra przedchwila przeczytalem jakis nowszy artykul, gdzie sporo komentarzy bylo. Koles podobnej postury do mnie, troche grubszy i o rok starszy. Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztuczne podziały. Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać. Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push nie pull.
to wiez mi ze jest meczacy to ze jest po 1 serii na lapy nie znaczy ze jest malo ! zrob przysiady w rampie na 5 powt i za kilka chwil ciezkie dociaganie a gwarantuje ze przy -15st C bedziesz sie pocil jak swinia przy klatce zrob ciezkie dpsy z obciazeniem i zaraz wycisk na skosie a cycki Ci rozerwie chyba
Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]
dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
mysle, że zbyt "oszczędny" jest ten plan- postaram sie go poprawić- tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby nie rozbijac tego na plany A i B a jechać tylko na jednym schemacie- i podstawach. Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) -czemu? Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - [...]
[...] do podciagania.Chociaz moja sila idzie do przodu ostatnio na silowni w szkole wzialem 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i ekspander.Wkrotce sprobuje robic je z obciazeniem od hantli w plecaku.Chociaz i tak bedzie [...]
[...] Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak napisał kolega wyżej plecy i nogi, podstawowe ćwiczenia jak Martwe ciągi przysiady, są najlepszymi ćwiczeniami na porusze całego ciała poniewaz przy tych ćwiczeniach znacznie wzrasta poziom gH w ograniźmie co przekłada sie na wszystkie partie [...]
